plan na

Witam. Robiłem ostatnie tygodnie ten plan push pull, który tu wrzuciłem do oceny. Jednak przynosi mi on słabe efekty, czuję się zmęczony w dzień 4 treningu przez co biorę mniejsze ciężary, mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie [...]

[...] bylo na glowie. Ostatni weekend bez weekendu praktycznie. W sobote lidl i to dluzej jak zwykle. Zanim zrobilem zakupy bylem o 11:30 na chacie. Lekka drzemka i potem mialem plan na wyjscie z zona albo kino i kolacja albo pobyczyc sie do Termy. Jak to w zyciu bywa dostaje info ze kuchnia jest oklejona i mozna odebrac. To sru lecimy moze sie uda. [...]

[...] ruszam się dużo. ok 10000 kroków dziennie, często ale nie codziennie również jazda rowerem 10-15km dziennie Jeżeli chodzi o suplementy to korzystam z białka, ale niedługo planuję zakupić kreatynę. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW (pn, śr, sob). Nie wydaje mi się, żeby plan był przeładowany ponieważ, jestem wypoczęty, na kolejnym treningu. Mój [...]

witam,tak wygląda mój plan,Mógłby Pan ocenic? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

Plan Góra dół to dość popularny system trenibgowy. W dziale jest mnóstwo tematów z tego typu podziałem. Podpatrz coś i spróbuj samemu coś ułożyć a na pewno pomożemy skorygować całość

Zmieniłem plan, spróbuje coś takiego: Poniedziałek Klatka + Triceps + Barki Dipy 3s + 10kg Pompki na uchwytach do pompek 3s +10kg Pompki z nogami wyżej 3s Uginanie francuskie z gryfem łamanym 3s + 27,5 kg Uginanie ramion z hantelką w pochyleniu 2s +12 kg OHP 4s Wtorek Plecy + Biceps + Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Podciąganie nachwytem 4s + [...]

[...] na kaptury /3s OHP /3s Wznosy bokiem /4s (Do upadku) Zestaw C Nogi,Przedramiona przysiady z sztangą /4s Prostowanie nóg na maszynie/3s Spięcia na palcach na maszynie /3s Wiszenie na drążku 30s/45s Przyciagania palcami hantli /3s Zestaw E Brzuch Przyciąganie kolan do klatki /3s Brzuszki na skosie ujemnym /3s Dobry plan dla zaawansowany dzika ?

[...] Na maszynie /3s Hantle na kaptury /3s OHP /3s Wznosy bokiem /4s (Do upadku) Zestaw C Nogi,Przedramiona przysiady z sztangą /4s Prostowanie nóg na maszynie/3s Spięcia na palcach na maszynie /3s Wiszenie na drążku 30s/45s Przyciagania palcami hantli /3s Zestaw E Brzuch Przyciąganie kolan do klatki /3s Brzuszki na skosie ujemnym /3s Dobry plan ?

Okres letni dużo pokus dookoła może reaktywacja dziennika mnie będzie motywować do lepszej pracy :) Jak zawsze ćwiczę 3 z w tyg plan na pałe bez założeń większych Pon klatka barki Wt plecy bic pt tric bic nogi ostatnie Floor press https://m.youtube.com/watch?v=GSxzK-ldkck

prosze o ocene planu i co mam w nim zmienic (to moj pierwszy taki plan) ********************************************************************* PN: A WT: B ŚR: FREE CZW: A PT: B SOB: FREE N: FREE ********************************************************************* PLAN A ********************************************************************* *KLATA [...]

[...] sesji? 3) Czy wasz trening zawsze kończy się wybuchem endorfin i brakiem tchu?, czy założenie treningowe/sesji musi być ukończone, by trening się zakończył?. 4) Czy dobry plan treningowy, powinien być ruchomy, czy sztywny?, tzn. czy jeśli rozciągam trening(nigdy nie skracam), dodaje pewne elementy, co za tym idzie, zmieniam założenie treningu, [...]

Świeżynka w podziękowaniu za złożenie zamówienia w Sklepie SFD, otrzymujesz od nas rabat 10% na miesięczny indywidualny plan treningowy i dietetyczny w serwisie PoTreningu.pl. Kod ten może służyć zarówno do zakupu nowego planu, jaki i do przedłużenia aktualnego planu. Kod podaje się tuż przed sfinalizowaniem płatności za plan. W przypadku pytań [...]

[...] im masa chodzenia i cardio... Od treningu miały jednak odpoczynek 2tyg, ale trochę po nie w czasie, bo taki powinny mieć już po złapaniu urazu, a wtedy leciałem normalnie plan. Przypomnę- ból pod rzepką, wręcz już na piszczelu i trochę na zewnątrz od niego. Trening dało się zrobić, na początku masa aktywacji- na stepie i w kilku seriach [...]

jak plan CI sie znudzil i nie wykonujesz go juz z entuzjazmem to czas na zmiany:-) moze byc to klasyk push/pull push/pull/legs bedzie CI mocno split przypominal

ogólnie jednak co ciężary to ciężary, mój plan na okres letni będzie tak:  OHP 5x5  Wiosło 5x5  Pompki 5x  Podciąganie podchwytem 5x3-5 z pasem  Francuz 5x8  Płaska 5x5  Podciąganie nachwytem 5x  Wznosy 5x12  Wiosło jednorącz szeroko 5x8  Uginanie 5x8 co do kalisteniki, w każdym planie jest 1 ćw bez obciążenia chodzi o pompki klasyczne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa mięśniowa Plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii) Pompki zwykłe (8-12) Rozpiętki hantlami (8-12) Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12) Łydki (3 serie) Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15) Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25) Triceps [...]

Witam,wrzucam do oceny plan góra-dół 4 dniowy.Moim poprzednim planem byl 3 dniowy fbw.Mój staż wynosi rok.Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8-10 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 [...]

Witam chcę zacząć ćwiczyć dlatego zakupiłem 2x 10kg hantle regulowane,posiadam tez drążek.Czy taki plan treningowy może być? proszę o sprawdzenie i napisanie wszystkich uwag :) Jeszcze pytanie o ławkę treningową i sztangę, powinienem kupić ? mam na myśli tą [...]

Cześć. Chciałem zapytać, czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia jest wystarczająca na barki. Ćwiczę planem Push&Pull co drugi dzień, czyli poniedziałek trening - wtorek wolne- środa trening- piątek wolne- sobota trening-niedziela wolne itd. Ćwiczenia na barki są ułożone trochę po mojemu w sensie, że jednego dnia nie mam żadnego ćwiczenia na pull, bo [...]

Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]